아주 작은 습관의 힘

by 제임스 클리어

 

이 책은 어릴 때 촉망받은 야구선수였던 작가가 큰 사고를 당해 야구를 할 수 없게 되었고,  이후 좌절되신 1%의 성장을 목표로 작은 성공들을 이뤄나갔다. 이후 자신만의 방법으로 야구선수로 성공을 하였고 이 습관의 방법으로 자기 계발 전문가가 되었다. 아주 작은 습관의 힘의 기본원리는 신호 - 열망 - 반응 - 보상의 원리를 이용하여 좋은 습관을 만드는 방법과 나쁜 습관을 버리는 방법을 만들어냈다. 아주 구체적이고 실천적인 내용이 많다. 좋은 책임은 분명하다. 

	좋은 습관을 만드는 방법	나쁜 습관을 깨뜨리는 방법
첫 번째 법칙(신호)	분명하게 만들어라	보이지 않게 만들어라
두 번째 법칙(열망)	매력적으로 만들어라	매력적이지 않게 만들어라
세 번째 법칙(반응)	하기 쉽게 만들어라	하기 어렵게 만들어라
네 번째 법칙(보상)	만족스럽게 만들어라	불만족스럽게 만들어라

좋은 습관을 만드는 법

첫번째 법칙: 분명하게 만들어라

1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
2. 실행 의도를 이용하라. ‘나는[언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.’
3. 습관 쌓기를 이용하라. ’[현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.’
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라

두 번째 법칙: 매력적으로 만들어라.

1. 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라

세 번째 법칙: 하기 쉽게 만들어라

1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4. 3분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네 번째 법칙: 만족스럽게 만들어라.

1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라
2. ‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라
3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

 

나쁜 습관을 버리는 법

첫 번째 법칙; 보이지 않게 만들어라

1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두 번째 법칙: 매력적이지 않게 만들어라.

1. 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세 번째 법칙: 하기 어렵게 만들어라.

1. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
2. 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네 번째 법칙: 불만족스러운 것으로 만들어라.

1. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁해라.
2. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

 

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목차

Prologue

새로운 삶의 시작

인생의 나락에서 빠져나오다

놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1: 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter 01: 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까?

• 매일 1 퍼센트 씩 달라졌을 뿐인데
• 낙담의 골짜기를 견뎌라
• 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기
• 바보야, 문제는 시스템이다

Chapter 02: 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

• 인생을 바꾸는 두 가지 질문
• 습관은 자존감이다.

Chapter 03: 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

• 인생의 효율성을 결정하는것
• 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일
• 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2: 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다.

Chapter 04: 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

• 좋은 습관 vs 나쁜 습관

Chapter 05: 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

• 습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06: 환경이 행동을 결정한다.

• 아침마다 사과를 먹게 된 비밀
• 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07: 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3: 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다.

Chapter 08: 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

• ‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다.
• 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09: 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

• 우리의 행동을 결정짓는 세 집단.

Chapter 10: 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

• 당신이 게임을 하는 진짜 이유
• 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4: 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다.

Chapter 11: 1만 시간의 법칙은 틀렸다.

• 많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12: 웬만하면 쉽게 갑시다.

• 구글과 아마존에서 파는 것
• 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13: 변화를 위한 최소한의 시간

• 터무니없을 만큼 사소한 것

Chapter 14: 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

• 똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5: 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다.

Chapter 15: 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

• 눈앞의 만족이 우선인 사람들
• 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16: 어떻게 매일 반복할 것인가

• 벤저민 프랭클린의 마지막 선물
• 습관은 두 번째 실수에서 무너진다.

Chapter 17: 누군가 당신을 지켜보고 있다. 

• 어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6: 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Chapter 18: 습관에도 적성이 있다.

• 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다.
• 잘하는 일과 좋아하는 일 사이
• 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19: 계속해오는 힘은 어디서 오는가

• 전문가와 아마추어의 차이

Chater 20: 습관의 반격

• 역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈
• 다른 삶에도 길은 있다.

 

Epilogue : 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.

부록 1: 사람들의 행동에 관한 18가지 진실

부록 2:이 책을 즐겁게 읽었다면.